禁煙のコツ
さまざまな生活習慣病を引き起こす喫煙習慣は早いうちに改善してしまいしょう。
しかし、喫煙者にとって禁煙とは、非常に根気のいることでしょう。
また、自分との戦いになるでしょう。
それでも、健康を望み、喫煙を望む人にすこしだけコツを伝授しましょう。
1、禁煙の理由をはっきりとさせる
禁煙を決意した理由を紙でも、手帳でも、目のつくところに書き出しましょう。
禁煙中にタバコを吸いたくなってもその決意が目にとまれば、再び意思を固めるきっかけになります。
２、タバコ、灰皿、ライターと喫煙道具は処分してしまう
タバコを吸いたくなっても吸えないような環境を作ってしまいましょう。
３、禁煙を周囲の人に宣言する
宣言することによって自分の逃げ道を立ってしまういった心理的な効果があるでしょう。
喫煙の禁断症状に悩んでいるときなど、周囲の励ましは助けになります。
また、宣言することで、意外な禁煙仲間が現れるかもしれません。
４、節煙では禁煙はできない
タバコの本数を少しずつ減らしていくといういわゆる節煙という方法は失敗する人が多いようです。
禁煙を決意したら、きっぱりやめてしまいましょう。
５、タバコを吸いたくなったら気分転換を
タバコを吸いたくなった場合は、すぐに別の刺激を自分に与えてしまい、気分転換しましょう。
例えば、水やお茶を飲んだり、ガムや飴などを口に含む。
そして深呼吸をし、散歩や軽く体操を行ってみましょう。
６、吸いたくなる状況を避ける
他人がタバコを吸っている様子を見ると自分も吸いたくなります。
お酒の席などは、タバコを吸っている人も多いので、禁煙中は避けたほうがよいでしょう。
禁煙中でもタバコのさそいは断固として断る気持ちでいましょう。
