生活習慣病克服道場 メタボリックシンドロームとの違い
生活習慣病の複数発病によるメタボリックシンドロームを治療するには、原因の大元である内臓脂肪型肥満を解消することが第一です。生活習慣病の正しい知識を身につけて、予防対策しましょう。
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生活習慣病と喫煙習慣
生活習慣病にはたくさんの病気、それも重い病気があることは、もうご存じの通りです。
喫煙習慣はそのなかのほとんどの病気と深いかかわりがあります。
また、他の習慣と違い、喫煙習慣は毒そのものです。
百害あって一利なしという言葉どおりの物です。
喫煙が原因の病気で死亡したと推定される人は、日本で年間約１０万人に及び、これは交通事故で死亡する人（１万人）の１０倍に相当すると推定されます。
タバコには２００種類以上の有害物質が含まれています。
これは、健康に多大な被害を与えます。
代表的な有害物質を挙げます。
・ニコチン⇒依存性があり、血管の収縮作用をもらたす。
・タール⇒約４０種類の発ガン物質を含む
・一酸化炭素⇒血管に作用し、動脈硬化をしんこうさせる。
また、全身の臓器や組織を酸欠状態にする。
これらはほんの一部の有害物質であり、他にも多種類の有害物質を含んでいます。
喫煙者の方々は喫煙することで有害物質を吸っているだけになります。
それでも喫煙を続けますか？
喫煙によって引き起こされる病気
喫煙はさまざまな生活習慣病を引き起こします。
どのような生活習慣病の原因になるのか一例をあげてみましょう。
・ガン
タールなどの影響は、肺をはじめとする呼吸器のガンを発生させる大きな要因になります。
また、喫煙によって体内に大量の活性酸素が発生します。
活性酸素は細胞を傷つけるので、さまざまな部位でガンを発生させる危険因子です。
・心臓病、脳卒中、高血圧
ニコチンが血管を収縮させて高血圧になったり、喫煙で発生した活性酸素が動脈硬化を進行させたりします。
やがて動脈硬化により心臓の血管に異常がおこると狭心症や心筋梗塞、脳の血管に異常が起こると脳卒中が引き起こされます。
また、喫煙は自律神経を乱すので、不整脈の原因にもなります。
・骨粗しょう症
ニコチンなどの有害物質がカルシウムの吸収をさまたげます。
そうなると、骨を生成する機能は激しく低下します。
そのため骨がもろくなって骨粗しょう症をおこしやすくなります。
・ＣＯＰＤ
ＣＯＰＤは喫煙の影響によって呼吸器に炎症が起こります。
呼吸器に炎症が起こると、激しい咳や呼吸困難などの症状があらわれます。
やがて進行すると死にいたることもあります。
ほかにも胃、十二指腸潰瘍や歯周病、糖尿病の合併症など、さまざまな生活習慣病と喫煙は深く関係しています。
禁煙のコツ
さまざまな生活習慣病を引き起こす喫煙習慣は早いうちに改善してしまいしょう。
しかし、喫煙者にとって禁煙とは、非常に根気のいることでしょう。
また、自分との戦いになるでしょう。
それでも、健康を望み、喫煙を望む人にすこしだけコツを伝授しましょう。
1、禁煙の理由をはっきりとさせる
禁煙を決意した理由を紙でも、手帳でも、目のつくところに書き出しましょう。
禁煙中にタバコを吸いたくなってもその決意が目にとまれば、再び意思を固めるきっかけになります。
２、タバコ、灰皿、ライターと喫煙道具は処分してしまう
タバコを吸いたくなっても吸えないような環境を作ってしまいましょう。
３、禁煙を周囲の人に宣言する
宣言することによって自分の逃げ道を立ってしまういった心理的な効果があるでしょう。
喫煙の禁断症状に悩んでいるときなど、周囲の励ましは助けになります。
また、宣言することで、意外な禁煙仲間が現れるかもしれません。
４、節煙では禁煙はできない
タバコの本数を少しずつ減らしていくといういわゆる節煙という方法は失敗する人が多いようです。
禁煙を決意したら、きっぱりやめてしまいましょう。
５、タバコを吸いたくなったら気分転換を
タバコを吸いたくなった場合は、すぐに別の刺激を自分に与えてしまい、気分転換しましょう。
例えば、水やお茶を飲んだり、ガムや飴などを口に含む。
そして深呼吸をし、散歩や軽く体操を行ってみましょう。
６、吸いたくなる状況を避ける
他人がタバコを吸っている様子を見ると自分も吸いたくなります。
お酒の席などは、タバコを吸っている人も多いので、禁煙中は避けたほうがよいでしょう。
禁煙中でもタバコのさそいは断固として断る気持ちでいましょう。
禁煙治療も選択肢のひとつ
ニコチンには非常に高い依存症があることは誰しも知っていることでしょう。
そのために禁煙中は禁断症状に悩むこともしばしばです。
あなたのまわりにも禁煙に失敗した人がいるのではないでしょうか。
禁断症状が強い場合などは、医師に相談して禁煙治療を行うことも有効な手段でしょう。
医療機関によっては、禁煙外来を設けてるところもあります。
禁煙外来では、医師の指導を受けながら禁煙に取り組むことができます。
よって、個人で禁煙を行うより成功率が上がることが期待できるでしょう。
さらに平成１８年度より、重度の喫煙者は、一定期間の禁煙治療において保険の適応が可能になっています。
しかし、誰しもが保険適応されるわけではないので、注意が必要です。
保険が適応されるのは、下記の条件に該当する人です。
・ブリンクマン指数（１日の喫煙本数×喫煙年数）が２００以上の人
・ニコチン依存症と診断された人
これに当てはまる人はヘビースモーカーどころではなく、チェーンスモーカーの人ではないでしょうか。
禁煙治療の保険診療を行っている医療機関はまだ限られています。
都道府県の社会保険事務局に問い合わせると、保険診療を行っている病院の情報を得ることができます。
事前に電話などで問い合わせておくのがよいでしょう。
しかし、禁煙治療を最初から期待するのではなく、まずは個人で禁煙を努力することが禁煙のプロセスの中でとても重要だと思います。
