生活習慣病を予防する運動習慣
運動不足は肥満など、生活習慣病につながります。
現代人は昔にくらべて、交通手段の発達や、エスカレーター、エレベーターなどの開発によって、体を動かす機会が減りました。
逆に、生活習慣病の患者は年々増加する一方です。
それでは、一体、どのような運動が生活習慣病予防につながるのでしょうか。
生活習慣病の予防には、全身を使い酸素を取り入れながら行うウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの『有酸素運動』が適しています。
生活習慣病の予防に効果が現れるのは、1回30分以上、週に3〜4回継続して行うことだそうです。
それはめんどくさい！！！という人にはストレッチがおすすめです。
わざわざ運動の時間ととらずに、通勤の途中、仕事等のちょっとした合間にできるからです。
ストレッチは疲労回復、ストレス解消、体の柔軟性の向上、新陳代謝を活性化が期待できます。
しかし、運動もストレッチも最初にあまり頑張りすぎてしまうと、誰でも面倒くさくなって長続きしなくなってしまうような気がします。
最初は自分のペースを掴むために頑張りすぎないでできることから初めてみましょう。
他には例えば、駅から家までの距離をちょっとだけ遠回りしてみたり。
通勤、通学の電車のなかではつま先立ちをしてみたり。
また、歩きながら、四季の変化を目で楽しんでみたり、街並みを眺めながら歩いていたら、新しいお店などの発見につながるかもしれないですね。
楽しみながら体を動かすことが長続きの秘訣でしょう。
これが習慣になって、次のステップへと進めば、立派な生活習慣病予防になるでしょう。
