生活習慣病克服道場 メタボリックシンドロームとの違い
生活習慣病の複数発病によるメタボリックシンドロームを治療するには、原因の大元である内臓脂肪型肥満を解消することが第一です。生活習慣病の正しい知識を身につけて、予防対策しましょう。
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生活習慣病、骨粗しょう症
骨の破壊と生成のバランスがくずれてしまうと骨粗しょう症診断されるでしょう。
骨は強度を保つために古い骨が壊され、新しい骨を生成するという新陳代謝の繰り返しています。
古い骨を壊すのが『壊骨細胞』、新しい骨を生成するのが『骨芽細胞』の役割です。
加齢にともない、骨芽細胞の働きが弱くなります。
よって、誰にでも骨粗しょう症になりうる可能性はあるということです。
さらに、普段の生活習慣でカルシウム不足だったり、カルシウムの吸収が低下する生活習慣を送っていたら骨粗しょう症を発症するリスクが高くなるでしょう。
また、女性は閉経により女性ホルモンが急激に低下します。
破骨細胞の働きが低下して骨芽細胞の働きも追いつかなくなります。
中高年の女性に骨粗しょう症が多いのはこういった理由があげられます。
また、日ごろの運動不足も骨粗しょう症の要因と言われています。
骨は不思議なことに、適度な運動で骨に刺激を与えなければだんだん弱まってしまいます。
そのほかには、喫煙習慣も要因のひとつでしょう。
なぜならば、タバコに含まれるニコチンは腸からのカルシウムの吸収をさまたげるのです。
また、カルシウムを尿中に排出させてしまいます。
あわせて、骨芽細胞の機能も低下させます。
骨粗しょう症は地味な痛みがずっと続く病気です。
その病気になるまえに、しっかりとした体づくりを心がけましょう。
骨粗しょう症の弊害
骨粗しょう症はさまざまな弊害を招きます。
人間の基盤である、骨が異常にさらされたら体はどうなってしまうのでしょうか。
太ももの大たい骨という骨は骨折しやすく、骨折すると歩けないために寝込んでしまうことが多いです。
治癒には、無理して歩くことは厳禁であり、安静が必要となるので、その間に安静状態から、あらゆる筋力が低下し、そのまま寝たきり状態になってしまうのです。
筋力の低下、関節が固まってしまったりするので、骨折が直った後に自力歩行ができるようになるまで、かなりの日数を要します。
老人の場合は、かなりの日数を要することで希望を失い、そのまま寝たきりのよくない状態になることが多いようです。
背骨が圧迫され圧迫骨折をおこした場合、背中が丸くなります。
背中が丸まった姿勢は内臓を圧迫しまいます
内臓が圧迫されると、消化不良や便秘を起こしたり、飲み込んだ食物が食道に逆流しやすく胸焼けを起こしたりします。
そして、背中や腰が骨折するので、骨折にともなう激しい痛みも出ることがあります。
この症状も老人の場合はどんどん悪化し、他の病気を招くそうです。
骨粗しょう症は人間の基盤である骨をもろく、骨折しやすくしてしまいます。
人間だけでなくとも、基盤が崩れるともろく壊れてしまいます。
中高年からは、この基盤である骨を守るべく生活習慣を見直しましょう。
気をつけたい骨粗しょう症の自覚症状
骨粗しょう症は発症してすぐに症状がでる病気ではありません。
骨量が減少し始めてから数年、数十年たって骨がもろくなったころに症状が現れることが多いようです。
例えば、背骨や腰に痛みを感じて検査を受けてみたら骨粗しょう症と診断されたというケースが少なくありません。
下記のような症状があったら、検査をお勧めします。
・腰の骨に痛みを感じる
骨粗しょう症による背骨の圧迫が疑われます。
・前かがみ、寝返りに痛みをともなう
圧迫骨折により、つぶれた骨がまわりの神経を圧迫することがあります。
神経が圧迫されることにより、体を動かしたときに痛みが出ます。
・背中が丸くなってきた
背骨が圧迫骨折をしてつぶれるとそのまま固まって背中が丸くなります。
老人に多いケースです。
・身長の縮み
背骨がつぶれるので、身長が縮んでしまいます。
これも老人に多いケースです。
自覚症状を感じても放置してしまうと、骨はどんどん壊れていきます。
また、骨折しやすい体になってしまい、とてもつらい思いをすることになるでしょう。
骨に異常を感じたら、検査で申し出たり、受診しましょう。
骨粗しょう症の予防
生活習慣病に位置するのは意外な骨粗しょう症ですが、毎日痛みをともなったり、姿勢が悪くなったり、症状はとても苦痛であり深刻になります。
生活習慣で予防がはかれますので、下の２点に注意してください。
・野外で運動を行う
屋内ではなく野外で運動すると、何かいいことがあるのでしょうか。
それは、日にあたることでビタミンDが皮膚の下で合成されます。
ビタミンDの働きはカルシウムの吸収を促したり、カルシウムを骨に定着させます。
また、運動により骨に適度な刺激を与えることで、骨は丈夫になります。
ただし、高齢者が激しい運動を行うと骨がつぶれてしまう危険性があります。
散歩程度の運動でも骨への刺激はじゅうぶんだそうです。
あまり無理をせずに軽い運動から始めましょう。
・食生活で丈夫な骨をつくる
骨を丈夫にするために、小さいころ牛乳や小魚の摂取を促された記憶はありませんか？
牛乳や小魚などのカルシウムを多く含むと食品を毎日摂取しましょう。
乳製品はカルシウムの吸収率がとてもよいといわれています。
しかし、実際のところは５０パーセントしか吸収されないそうです。
また、ビタミンDなどのカルシウムの吸収を助ける栄養をあわせてとることが丈夫な骨を作るポイントです。
ビタミンDはいわしなどの青背の魚、きのこ類を摂取することで得ることができます。。
また、これらの栄養を１食でまとめてとるよりも、３食それぞれの食事で摂取したほうが吸収がよいといわれています。
バランスのよい食生活をこころがけましょう。
骨粗しょう症は中高年から発症するケースが多いので、若いうちから骨粗しょう症にならない体づくりをしておきましょう。
中高年の人は、若いころよりもリスクが高くなっています。
注意して生活習慣を見直しましょう。
