生活習慣病克服道場 メタボリックシンドロームとの違い
生活習慣病の複数発病によるメタボリックシンドロームを治療するには、原因の大元である内臓脂肪型肥満を解消することが第一です。生活習慣病の正しい知識を身につけて、予防対策しましょう。
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高血圧による合併症
高血圧は血管に強い圧力をかけます。
この強い圧力がかかり続けると、動脈硬化が進みます。
動脈硬化により、心臓の血管の血液の通り道が狭くなり、その部分に血栓ができてしまうと、狭心症や心筋梗塞が引き起こされます。
これが脳の中で起こると、脳卒中を引き起こします。
心臓、脳で例を挙げましたが、他の臓器でも起こった場合でも危険な病気を招きます。
高血圧は自覚症状がほとんどありません。
なかには高血圧よりも、合併症の症状のほうが先にでる場合もあります。
合併症は症状が出てから治療しても、何らかの障害が残る場合が多いようです。
これらの恐ろしい合併症を予防するためにも、日頃から血圧の測定、管理を行い、それに伴う生活習慣を改善することが大事です。
生活習慣病、高脂血症
高脂血症とは、血液中に脂質が増えすぎてしまい、血液がドロドロの状態になってしまうことです。
本来は血液中の脂質とは、身体にとっては重要な栄養素であります。
しかし、血液中に増えすぎてしまうと、動脈硬化を促進させます。
また、脂質のうちの中性脂肪は血栓をとけにくくする物質を分泌します。
そのため、血栓ができやすい体質になってしまいます。
脳で起これば脳卒中。
心臓で起これば心臓病を発症します。
高脂血症は、高血圧と同じく自覚症状がないまま病気が発症してしまうことが多いです。
気づいたときには重大な病気になっていることもあります。
まずは検査を受け、検査値を自分できちんと認識し、高脂血症にならない生活習慣を身につけましょう。
高脂血症になりやすい人
高脂血症は生活習慣病です。
どのような生活習慣が高脂血症を引き起こすのかいくつかあげてみましょう。
・家族歴
遺伝により、高脂血症になりやすくなっている人がいます。
家族に高脂血症の人がいたら十分に注意しましょう。
・糖尿病を患っている
糖尿病は血液中にコレステロールや中性脂肪を増やします。
そうなると高脂血症を進行します。
すでに糖尿病の人は要注意です。
・偏った食生活
動物性脂肪やコレステロールの多い食生活は高脂血症を招きます。
食生活の欧米化がひとつの原因に思われます。
・喫煙習慣
喫煙は大量の活性酸素を発生させ、血液中のコレステロールを酸化させます。
これは動脈硬化をいっそう進行させしまいます。
・運動不足
運動不足は肥満を招きます。
また、血液中の余分なコレステロールを減少させてくれるHDLコレステロールという物質の分泌を妨げてしまいます。
・ストレス
慢性的な過剰なストレスはコレステロール値を上げてしまいます。
数点挙げてみましたが、心当たりのある人はすでに高脂血症の予備軍です。
自覚症状がほとんどないので、検査値をよく確認しましょう。
高脂血症の原因である脂質とは
高脂血症の原因といわれる脂質ですが、脂質にも種類があり、いろいろな働きをしています。
生活習慣によりこれらは増加したり減少したりもします。
・コレステロール
コレステロールは増えすぎてしまうと動脈硬化を促進します。
しかし、本来はコレステロールは細胞や細胞膜の材料になり、ホルモンや消化液である胆汁酸の材料にもなる重要な成分なのです。
コレステロールは脂です。
よって、そのままでは水性の血液とが混ざることができません。
そこで、水になじみやすい『LDL』や『HDL』などの『リポたんぱく』というたんぱく質に包まれ、血液の中を流れていきます。
それでは、LDLやHDL、とは何でしょう。
・LDLコレステロール
LDLというリポたんぱくにより運ばれるコレステロールのことをLDLコレステロールといいます。
このLDLコレステロールは血液中に増えすぎると血管壁にたまり、動脈硬化を促進します。
そのため、LDLコレステロールは悪玉コレステロールとも呼ばれます。
・HDLコレステロール
HDLというリポたんぱくにより運ばれるコレステロールのことをHDLコレステロールといいます。
血液中の余分なコレステロールを回収してくれる働きをします。
そのため、善玉コレステロールとも呼ばれます。
このHDLコレステロールは禁煙、運動、減量することによって増加します。
HDLコレステロールは多いほうがよいコレステロールです。
・中性脂肪
中性脂肪はエネルギー源になります。
しかし、ちゃんと消費できないと皮下脂肪や内臓脂肪に蓄えられてしまいます。
中性脂肪が増えてしまうと血液中では、善玉コレステロールが減少、悪玉コレステロールが増加します。
そのため、中性脂肪は間接的に動脈硬化を促進することになります。
生活習慣の改善で善玉コレステロールを増やせるならば、ぜひ生活習慣を見直して、善玉コレステロールを増加する体づくりに励みましょう。
加齢による脂質の値の上昇
年をとるにつれて、コレステロールや中性脂肪の値が上昇します。
これには、男女それぞれの理由があります。
・男性の場合
男性は加齢とともに肝機能が弱まってしまいます。
肝臓にはコレステロールを細胞に取り込んでくれる『LDL受容体』という物質が全ての中の６０〜７０パーセント集まっています。
よって、肝機能が弱まると、このLDL受容体の働きも弱まってしまいます。
LDL受容体の働きが弱まると、コレステロールや中性脂肪などの脂質は血液中に多く放出されてしまいます。
そのため、脂質の値が上がってしまうのです。
男性は３０歳をすぎたころからこういった現象が現れます。
３０歳をすぎたらリスクが高まるという訳なので、該当する人は気をつけましょう。
・女性の場合
女性は閉経後に急激にコレステロール値や中性脂肪値が高くなります。
原因は女性ホルモンの働きが弱まるからです。
女性ホルモンはＬＤＬコレステロールや中性脂肪を減らす役割をしています。
女性は閉経後の５０歳ごろから脂質の値が上昇してしまいます。
人間の加齢はどうしても防げない現象です。
加齢にともなう高脂血症の危険性を十分に理解し、生活習慣の改善をしましょう。
高脂血症を予防する生活習慣
高脂血症は生活習慣病のひとつです。
よって、生活習慣の改善により、予防をはかったり、進行を遅らせることができます。
どのような生活習慣が望ましいのでしょうか。
・食生活に気をつける
エネルギーや脂肪のとりすぎは高脂血症を招きます。
中性脂肪が高めの人は高脂質の食品は控えたほうがいいでしょう。
コレステロールが高めの人は肉類、バターなどを摂取しすぎないように心がけましょう。
また、ご飯や麺類などの炭水化物や、お菓子、果物の糖分もコレステロールのもとになるので、取り過ぎは厳禁でしょう。
過剰な飲酒も控えましょう。
コレステロールは夜間に合成されます。
夜食や寝る直前の食事はやめましょう。
・運動を行う
高脂血症の予防には、毎日３０分以上の有酸素運動が望ましいでしょう。
運動は善玉コレステロールを増やしてくれます。
また、中性脂肪を減らす効果もあります。
しかし、健康のための運動なので、突然無理をして体調をくずしてしまったり、長続きしなかったら意味がありません。
体調、気候にあわせて行いましょう。
条件が悪い時は無理をせず、軽い柔軟体操やストレッチで対応しましょう。
・禁煙と節酒
喫煙についてですが、タバコに含まれるニコチンは中性脂肪を増やす作用があります。
さらに、喫煙により血液中のコレステロールが酸化されます。
これは、動脈硬化が進行しやすくなったり、善玉コレステロールを減少させてしまいます。
逆に禁煙をすると善玉コレステロールは増えます。
アルコールについてですが、アルコールは肝臓で中性脂肪の合成を促します。
そのため、深酒は血液中の中性脂肪を増加させ、善玉コレステロールを減少させてしまいます。
禁煙、節酒をこころがけましょう。
どれもちょっとした心がけからできる生活習慣の改善でしょう。
心がけができたら、予防の第一歩ができたということです。
強い意志を持って予防に励みましょう。
