日常生活で高血圧を予防
高血圧は、家族歴や遺伝的な要因、加齢など改善できない部分もあります。
しかし、生活習慣を気をつけるだけで十分高血圧は予防できます。
それでは、どのような点に気をつけて日常生活を送ればよいのでしょうか。
・体重管理
肥満は心拍数を増加させます。
心拍数が増加すると、心臓に負担が大きくかかります。
自分の今の体重と、適正な体重を知り、それを維持することを心がけましょう。
・喫煙習慣
タバコ１本喫煙することにより、約１０ｍｍＨｇ血圧が上昇するといわれています。
この状態はなんと約３０分も続きます。
血圧が高めの人は禁煙しましょう。
・ストレスをため込まない
過剰なストレスは急激に血圧を上昇させます。
上手なストレスの発散方法を見つけ、毎日すごしましょう。
・運動で予防
高血圧の大きな要因として運動不足があげられます。
運動不足は高血圧だけではなく、ほかの生活習慣病も招きやすくなります。
運動すると、末梢の血管が開きます。
これにより、血液の循環がよくなります。
そうすると、血圧が下がり安定します。
階段を使ってみたり、歩く機会を増やすことから初めてみましょう。
これら日常生活の中に高血圧を防ぐポイントがたくさんあります。
しかも、簡単に実行できるものばかりです。
ぜひ実行しましょう。
