生活習慣病克服道場 メタボリックシンドロームとの違い
生活習慣病の複数発病によるメタボリックシンドロームを治療するには、原因の大元である内臓脂肪型肥満を解消することが第一です。生活習慣病の正しい知識を身につけて、予防対策しましょう。
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生活習慣病、高血圧
高血圧は自覚症状がないまま進行します。
そして、突然命を落とす病気を招きます。
そのため、高血圧は『サイレントキラー』と呼ばれます。
高血圧症は日本で最も患者の多い病気といわれています。
現在７００万人もの患者がいます。
自覚症状がほとんどないために、治療を受けていない患者も含めると３０００万人を越えると考えられています。
治療をせず高血圧を放っておくと、心臓病や脳卒中といった死に至る病気を引き起こします。
また、血圧は加齢と共に上がりやすいので、十分注意が必要でしょう。
高血圧は生活習慣の改善で予防することができます。
食生活や運動など日常生活を見直す事で発症を防いだり、発症時期を遅らせる事ができます。
まずは正しい生活習慣、知識を身につけて、予防していきましょう。
高血圧のおこるしくみ
『血圧』とは血液が血管を流れるときに血管にかかる圧力のことをいいます。
血圧を測るときに『上の血圧』『下の血圧』とよく呼びます。
心臓が収縮し、血液が勢い良く送り出され、血圧が高まっている状態を『上の血圧』。
正しくは『収縮期血圧』といいます。
心臓が拡張し、血液の流れが弱まって、血圧が低くなっている状態を『下の血圧』。
正しくは『拡張期血圧』といいます。
高血圧と診断される基準は、この『収縮期血圧』、『拡張期血圧』のどちらかが定められている基準値より高い場合です。
その基準とは、『収縮期血圧』は１４０mmHg以上、『拡張期血圧』は９０mmHg以上です。
高血圧は何がよくないのか。
それは、高血圧により、血管に強く圧力がかかり、血管がもろくなり傷つきやすくなるという状況をつくりだすからです。
それが脳や心臓だった場合、命に関わる重病を発症する場合があります。
血圧が高いといってもこれといった自覚症状がないため、症状がでたときは病気が進行して手遅れの状態になっていることも少なくはありません。
常に心臓がドキドキしたり、頭がボーっをのぼせるような状態がある場合は気をつけましょう。
高血圧になりやすい人
高血圧は生活習慣病です。
どのような生活習慣により高血圧が引き起こされるいくつか挙げてみます。
・喫煙習慣がある
喫煙することにより、動脈硬化が促進されます。
そして、動脈硬化は高血圧を招きます。
・偏った食生活
塩分過多や高エネルギーに偏った食生活は高血圧を招きます。
なぜ塩分過多はよくないのか。
塩分に含まれるナトリウムは血管を収縮させるため、血圧が上がります。
また、高エネルギーの食生活は肥満を招き、高血圧を招きます。
肥満は血圧を下げる物質の分泌量を現象させてしまいます。
・過剰なストレス
ストレスの身体への負担は、思っている以上に大きい負担になります。
どのように作用するかというと、まず、交感神経が活発化します。
そして、血圧をあげる作用をもったホルモンの分泌が促進されるので、ストレスを抱え込んでしまうと高血圧になります。
・家族歴
家族に高血圧の人がいる場合。
家族歴だけでリスクはぐんと高くなるので注意が必要でしょう。
・高齢である
一般に血圧は、加齢に伴い高くなります。
よって、年をとるにつれて高血圧になるリスクも高くなっていきます。
数点挙げてみましたが、心当たりのある人は自覚症状がなくとも高血圧かもしれません。
これを機にいちど自分の血圧を測定してみてはどうでしょうか。
高血圧予防のために血圧をはかる習慣を
高血圧の一番の予防として、毎日血圧を測り、自分の普段の血圧の高さをしっかり認識していることが大事だと思います。
しかし、血圧は身体の活動や睡眠にあわせて常に変動しています。
毎日、時間を決めて測らないと、日々の変化や自分の平均的な血圧を測ることは難しいでしょう。
それではどの時間に測定するのがよいのでしょうか。
朝と夜の１日２回、決まった時間に測るのが一番よいといわれています。
また、測った血圧は毎日記録しておくと、自分の血圧を知り、高血圧の予防をはかるということにとても有効な手段だと思います。
血圧を測るということを生活習慣の一部にし、喫煙、乱れた食生活などのよくない生活習慣を改善しましょう。
日常生活で高血圧を予防
高血圧は、家族歴や遺伝的な要因、加齢など改善できない部分もあります。
しかし、生活習慣を気をつけるだけで十分高血圧は予防できます。
それでは、どのような点に気をつけて日常生活を送ればよいのでしょうか。
・体重管理
肥満は心拍数を増加させます。
心拍数が増加すると、心臓に負担が大きくかかります。
自分の今の体重と、適正な体重を知り、それを維持することを心がけましょう。
・喫煙習慣
タバコ１本喫煙することにより、約１０ｍｍＨｇ血圧が上昇するといわれています。
この状態はなんと約３０分も続きます。
血圧が高めの人は禁煙しましょう。
・ストレスをため込まない
過剰なストレスは急激に血圧を上昇させます。
上手なストレスの発散方法を見つけ、毎日すごしましょう。
・運動で予防
高血圧の大きな要因として運動不足があげられます。
運動不足は高血圧だけではなく、ほかの生活習慣病も招きやすくなります。
運動すると、末梢の血管が開きます。
これにより、血液の循環がよくなります。
そうすると、血圧が下がり安定します。
階段を使ってみたり、歩く機会を増やすことから初めてみましょう。
これら日常生活の中に高血圧を防ぐポイントがたくさんあります。
しかも、簡単に実行できるものばかりです。
ぜひ実行しましょう。
食生活で高血圧を予防
高血圧と食生活は他の生活習慣よりも特に深い関わりがあります。
高血圧の予防と聞けば食生活の改善からはじめる人も多いでしょう。
よく言われるのが塩分ひかえめにということですが、正しい知識を持たずに全く塩分を排除してしまう人がいます。
これでは逆効果です。
正しい知識を得て、食生活の改善を行いましょう。
・減塩
食生活ではまず、減塩が基本です。
１日の塩分摂取量のめやすは男性は１０ｇ未満、女性は６ｇ未満。
すでに高血圧である場合は６ｇ未満におさえましょう。
・野菜や果物の摂取
野菜や果物に含まれるカリウムは塩分の排出を促してくれます。
これによって、高血圧が予防されます。
ただし、腎機能が低下してる人はカリウムをとりすぎると心不全を引き起こす危険があるので、医師の指導が必要になります。
・食べすぎを控える
食べすぎは肥満を招きます。
肥満は高血圧を引き起こします。
食事の際は腹八分目を心がけましょう。
食べすぎに気をつければ、高エネルギーの過剰摂取や、塩分の過剰摂取も防げるでしょう。
・水分補給をこまめに
水分が不足すると、血管がつまりやすくなります。
起床時、睡眠時は水分補給をすることを習慣にしましょう。
また、よく汗をかく夏場だけでなく、乾燥している冬場でも水分はしっかり取りましょう。
ちょっとした食生活の改善で高血圧のリスクは低くなります。
これらのポイントを食事の際に思い出せるよう、心がけておきましょう。
