ガンを防ぐ生活習慣
いくつか生活習慣によって引き起こされるガンをあげましたが、それではガンの予防にはどのような生活習慣が望ましいのでしょうか、いくつかあげてみたいと思います。
・活性酸素対策
病気の９０パーセントが活性酸素が原因ともいわれています。
それでは、そもそも活性酸素とは何でしょう。
あなたが普段吸っている酸素の中のゆがみを生じた分子構造の安定しない酸素のことです。
通常人間が呼吸で取り入れる酸素の３パーセントは活性酸素と言われています。
その程度の活性化酸素ならば、体内で中和されるのですが、生活習慣のなかで活性酸素を増やす要因があるのです。
それは、ストレス、喫煙、紫外線、激しい運動などです。
これらの要因を少しでも減らす生活習慣を心がけましょう。
・規則正しい生活リズムを作る
ウイルスが原因となるがんの場合、体の免疫機能など抵抗力をつけることが大事です。
十分な睡眠、規則正しい食事、適度な運動とストレス解消を心がけましょう。
・食生活の見直し
あなたの食生活は偏ってはいませんか？
野菜嫌いな人はビタミン類が不足し、細胞がガン化しやすくなります。
このビタミン類は活性酸素を撃退してくれる効果があるので、積極的に野菜はとりましょう。
また、エネルギーはとりすぎていませんか？
エネルギーの過剰な摂取は肥満を招きます。
肥満はガンの危険因子になります。
動物性脂肪は、エネルギー量を増やす上に、脂肪そのものもガンの危険因子になるので、注意しましょう。
また、熱いものを過度に好むと、食道や胃の粘膜が刺激され傷つき、細胞がガン化しやすくなるので気をつけましょう。
・日常生活の心がけ
アルコールは適量であれば体によいとされるものです。
しかし、過度な飲酒は肝臓にダメージを与えてしまうだけでなくガンの発生率を高めます。
1週間に2日くらいは休肝日をもうけるよう心がけましょう。
喫煙については、自分だけでなく煙を吸った周りの人のガンの発生率も高めてしまいます。
喫煙は飲酒と違い、百害あって一利なしのものです。
節煙とは言わずに禁煙に挑戦しましょう。
また、ストレスについてですが過剰なストレスは免疫力を低下させてしまうので、ためてしまう前に発散しましょう。
いくつかポイントだけ挙げましたが、どれも今からすぐに実行できるものばかりです。
ちょっとした心がけで生活習慣病であるガンは防げます。
